Νιώθεις συνέχεια εξαντλημένος, χωρίς ενέργεια, ακόμα κι όταν ξεκουράζεσαι; Ίσως είναι ώρα να σταματήσεις για λίγο και να «ακούσεις» το καμπανάκι κινδύνου που σου κτυπά ο εαυτός σου.
Η επαγγελματική ή/και γονική εξουθένωση (ή αλλιώς burnout) είναι μια κατάσταση σωματικής και ψυχικής εξάντλησης που προκύπτει από χρόνιο/παρατεταμένο στρες, πίεση και υπερφόρτωση ευθυνών.
Το burnout δεν έρχεται ξαφνικά. Υπάρχουν μερικά σημάδια (warning signs) που δεν πρέπει να αγνοήσεις.
- Υπερβολική χρήση καφεΐνης, φαγητού ή αλκοόλ για αντιμετώπιση του στρες.
- Αναβλητικότητα και μειωμένη παραγωγικότητα.
- Δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων.
- Δυσκολία να χαλαρώσεις, ακόμα και στον ελεύθερο σου χρόνο.
- Διαταραχές ύπνου (αϋπνία ή υπερυπνία).
- Συχνές σωματικές ενοχλήσεις (πονοκέφαλοι, μυϊκοί πόνοι, στομαχικά προβλήματα).
- Ευερεθιστότητα και συναισθηματική απομάκρυνση / αδιαφορία.
- Αίσθημα κενού και απογοήτευσης.
- Αίσθημα ανεπάρκειας ή αποτυχίας.
- Μόνιμη κόπωση και έλλειψη κινήτρου.
Τι μπορείς να κάνεις;
- Δώσε προτεραιότητα στον εαυτό σου και μάθε να τον φροντίζεις.
- Κάνε μικρά διαλείμματα μέσα στη μέρα σου.
- Βρες χρόνο για ξεκούραση και ευχάριστες δραστηριότητες που σε γεμίζουν (π.χ., μουσική, διάβασμα, χόμπι).
- Κάνε κάτι που εμπεριέχει κίνηση: περπάτημα, χορός, γυμναστική.
- Μάθε να λες όχι χωρίς ενοχές. Θέσε υγιή όρια.
- Ζήτησε βοήθεια ή υποστήριξη όταν τη χρειάζεσαι.
- Μοιράσου με κάποιον που εμπιστεύεσαι όσα σε βαραίνουν.
Συμπέρασμα: Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια – είναι ανάγκη!
Μαρίνα Θεοφάνους, Κλινική Ψυχολόγος
